Здорове харчування є важливою складовою активного способу життя, міцного імунітету та підтримки організму у будь-якому віці. Саме щоденний раціон значною мірою впливає на самопочуття, працездатність і ризики розвитку багатьох захворювань.
Фахівці Центр громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України рекомендують дотримуватися принципів збалансованого харчування та формувати раціон за принципом «Тарілки здорового харчування».
📍 Тарілка здорового харчування
Половину щоденного раціону мають становити овочі та фрукти, чверть — цільнозернові продукти, ще чверть — корисні джерела білка.
До щоденного меню варто включати:
- овочі, фрукти та ягоди;
- каші та цільнозернові продукти;
- рибу, бобові, яйця;
- молочні та кисломолочні продукти;
- достатню кількість чистої води.
Водночас рекомендується обмежувати споживання продуктів із високим вмістом солі, цукру, насичених жирів, а також смажених страв та обробленого м’яса.
📍 Продукти, які знижують та підвищують ризик розвитку захворювань
Окрему увагу варто приділяти споживанню солі. За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, добова норма солі для дорослої людини становить не більше 5 грамів на добу.
📍 Їжте менше солі — бережіть своє здоров’я
Надлишок солі може спричиняти підвищення артеріального тиску та збільшувати навантаження на серце і судини. Саме тому важливо уважно читати склад продуктів, обмежувати фастфуд та напівфабрикати й надавати перевагу натуральним спеціям та зелені.
ЯКИЙ ТИП СОЛІ КОРИСНІШИЙ? ЧИ МОЖЕ, КРАЩЕ ЗОВСІМ ВІДМОВИТИСЯ ВІД СОЛІ?
Під час святкових застіль також слід пам’ятати про помірність у харчуванні та правила безпечного зберігання продуктів.
📍 Як провести святкові дні без переїдання та харчового отруєння
Щоб уникнути переїдання та харчових отруєнь, варто:
- не переїдати;
- пити достатньо води;
- дотримуватись правил зберігання готових страв;
- уважно ставитися до якості продуктів.
Не менш важливими для здоров’я є регулярна фізична активність, повноцінний сон та дотримання режиму дня.
📍 Протидія ожирінню: здорові звички для всієї родини
Щоденні прогулянки, активний відпочинок, рухливі ігри, спорт чи легка гімнастика допомагають підтримувати організм у тонусі та покращують загальне самопочуття.
🔗 Детальніше з інформаційними матеріалами можна ознайомитися на офіційному сайті Центру громадського здоров’я МОЗ України
📌 Матеріал підготовлено з використанням інформаційних матеріалів Центр громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України.
